Dagens skriverier er en treningsøkt med partner vi akkurat har gjennomført på Ving Camp Kypros 2018. Denne treningsøkta kan gjøres hvor som helst og med lite utstyr…
Treningsøkt: TRX & RUN
Treningseffekt: Helkroppstyrke, sterkere hjerte og kcal-forbrenning.
Hva trenger du: Deg selv, en treningspartner og en valgfri slynge.
Varighet: 40 minutter.
Hvem passer økten for: Deg som har trent litt tidligere og er ute etter en enkel og effektiv treningsøkt.
Opplegg: En arbeider med styrkeøvelser i slynge og på bakken, den andre gjør løpeøvelsene. Man bytter annehver gang til man totalt har gjort tre runder av alle øvelser-kombinasjonene. Se video for bedre forståelse.
Oppvarming: 10 minutter rolig bevegelse fordelt på følgende måte -> 4 minutter rask gange, 4 minutter rolig jogging og 2 minutt hurtig jogg – uten pauser.
Kombinasjon 1:
• Person 1 i slynge: Hoppende knebøy (10 stk) og armhevinger (10 stk)
• Person 2 med løp: 60 meter hurtig løp.
Kombinasjon 2:
• Person 1 i slynge: Pistol Squats (10 stk) og stående roing (10 stk)
• Person 2 med løp: Løp 80 meter hurtig løp.
Kombinasjon 3:
• Person 1 i slynge: Høy Roing (15 stk) og Butterflies Sit Up på bakken (15 stk)
• Person 2 med løp: Løp 20 meter gjør 2 burpees x3
God trening, din spreking!
//Sølve
Ingen kommentarer